Distans!

Distansträning efter jobbet en fredagkväll är mer avslappnande än en 8'a whisky. Verkligen ett fantastiskt sätt att komma ner i varv efter hektisk vecka. Knappt 3 timmar blev det idag med okänd puls. Sjukt irri när datorn inte fungerar som den ska. Tyvärr har jag ingen koll på om jag ligger på 125 eller 145 bpm. Trött blev jag i alla fall till slut.

Imorgon väntar styrketräning för benen med 20-25 reps. Köra slut på sig är tanken. Sedan blir det 4-5 timmars distans igen på söndag. Lite krispig kommer jag nog att vara på måndagmorgon...

Long time, no see...

Ja, nu var det sjukt lång tid sedan jag skrev här på bloggen och vilket tomrum det har blivit i universom till följd. Uppehållet berodde mest på en separation och dithörande olust att skriva i kombination med brist på tid.

Hur som helst, sedan senast har mitt mål med cyklingen spetsats till och istället för att vara tävlingsduglig i H30 ska det bli en elitsatsning under 2010. För att detta ska bli en realistisk ambition har jag genom Anders Grönqvists hjälp trappat upp mina träningsveckor som i dagsläget ligger på mellan 8-12 timmar.

Under de senaste 2 veckorna har jag varit med i en studie på GIH där jag maxar ut kroppen. Hittills har det gått helt ok, ett testvärde på 68-69 och är 10 sek från komma upp på nästa belastning, 470 monarkwatt (lite drygt 500 SRM-watt). För att ta mig in på topp-10 på SM behöver jag nog förbättra mig med ca 7-10% vilket kan bli svårt att uppnå på ett halvår.

Fortsättning följer!

Watt is da shit!

Det ska bli så sjukt skönt med helg efter denna hektiska vecka. För lite sömn och stressigt brukar betyda att en förkylning kommer som ett brev på posten men förhoppningsvis ska jag klara mig med en socmorgons hjälp.

Nya trainern kom tidigare i veckan och idag fick jag tillfälle att testköra den. Det blir både ris och ros där fördelarna ligger på många programmerade progam, tydlig infofält och lite oljud från rullen. På minuskontot finns det dock många irriterade grejer: man måste köra klart hela banan för att kunna spara datat, det går inte att lägga in varvtider (för intervarller) och det går inte att programmera egna banor (eller så har jag missat ngt i menyerna).

Hur som helst - jag körde 5x4 min intervaller där jag fick tiden att gå genom att stirra på kadens- och watt-fälten. Under de 3 första intervallerna låg jag runt 310 watt medan den siffran föll till ca 300 på intervall 4 och 5. Ska bli riktigt kul att se hur effekten utvecklar sig under vinterhalvåret.

Imorgon blir det 3 timmar lugn distans vilket göra att veckans totala (cykel) träningsmängd kommer att landa på ca 7,5 timmar vilket är ungefär det jag brukar ligga på. Så länge jag kommer upp i 7 timmar är jag nöjd.

Varför cyklar jag?

Det enkla svaret är självfallet för att det är så förbannat roligt för det mesta. Men om det nu är så att det bara är för det roliga kan det verka lite märkligt att halva årets träning bedrids på djävulens påfund - trainern.

För mig handlar mycket i livet om att prestera och cyklingen är inget undantag. Genom att logga alla pass i Polar och Excel kan jag räkna mina träningsminuter, addera ihop intervallpassen och tydligt mäta mina framsteg.

Med Anders Grönqvists hjälp (Cykelkonsulterna) tror jag dock att jag kommer att få det fokus i träningen som hittills har saknats. Efter ett möte med Anders vågar jag redan säga att han är en mästare på att inspirera till nya mål och prioriteringar. Den största bromsklossen (förutom lathet) till att lyckas är ens egna mentala begränsningar. Mitt mål är att bli så snabb jag kan bli med mina förutsättningar. Nu återstår att se vad det kan leda till när nästa års tävlande sätter igång...

Fiskartorpet

Ikväll blev det sju varv runt Fiskartorpets roliga bana. Träningen inkluderade ryck i varje back + en mild vurpa. Halt som fan var det men kul som vanligt. Lite sega ben på slutet men det får vara ok med tanke på att det är vilodag imorgon.

För övrigt kommer jag att att vara på konferens med jobbet imorgon + fredag vilket brukar innebära alldeles för mycket gott att dricka men jag ska göra mitt yttersta för att visa lite karaktär och stå emot...

Love affair med min trainer

Kom hem från Götet strax innan kl 20 och hade mindre än en timme på mig att träna innan Sara skulle komma hem. Det blev uppvärmning 10 min, över tröskel 15 min, under tröskel 10 min, över tröskel 15 min och 5 min avslutning. Imorgon blir det 2 timmar Fiskartorpet i mörker:)

Kort men effektivt

Idag var det ont om tid så det fick bli riktigt effektivt. 5x4 intervaller på hög kadens och riktigt hög puls. Ska upp kl. 5:00 imorgon bitti för att åka till Göteborg på jobb under dagen. Lagom spännande...

Bakis & trainer

Fan vad segt det ska vara! Eftersom jag dricker så sällan nu för tiden är min alkoholtolerans på nivå med högstadieelever vilket gör att gårdagens intag av några öl (nersköljt med lite vin) känns i kroppen idag.

Eventet som orsakade den lilla baksmällan var middag för hos Ville och Linn som bjöd på sjukt god mat och trevlig sällskap som vanligt. Sara verkar dock ha klarat sig bättre.

Ända sedan jag tog mig upp i morse har jag känt mig hängig vilket får mig att undra om det blir någon träning i dag. Planen var distans men så fick jag förslag om att åka BMX-bana istället men det pallar jag nog inte. Kanske får bli lugnt på trainern och DVD...

Trampteknik...

Är det ngt att bry sig om? Eftersom folk som har bättre koll än ödmjuka Johan (man kanske ska fortsätta att prata om sig själv i tredje person...) hävdar att det kan vara en bra idé att bry sig om så faller jag offer för deras påståenden.

För att spara benen från att syra igen brukar jag försöka hålla en hög kadens emellanåt, både i backar och på platten. Vid en hög kadens märker man direkt om man har dålig trampteknink genom det dåliga flytet och höfterna som börjar hoppa i sadeln.

När den beställda trainern kommer ska det bli kul att se hur den producerade effekten skiljer sig åt mellan hög och låg kadens (i relation till puls) och hur slarvig trampteknik skiljer sig från disciplinerad.

Så man kanske blir bättre med åldern alltså?

Det kanske inte är helt kosher att lägga upp artiklar som man inte har skrivit själv men jag tar inte credit för det iaf;). Artikeln är från Bicycling och skriven av Chris Carmichael...

Just shy of his 38th birthday, Lance Armstrong won the Leadville 100 mountain bike race in record time. Like so many ultraendurance events, the race tends to be dominated by older athletes. Only five of the 20 fastest riders were younger than 30—and four were over 40. Leadville, then, was a reminder that there are habits and techniques all athletes can learn from the "fast old guys."


DIVERSITY TRUMPS SPECIALIZATION Longtime cyclists all seem to have off-the-bike athletic interests. In fact, participation in other sports enhances your riding—in terms of both quality and longevity. The Leadville 100 happens in mid-August, and already some riders were looking forward to using their skis, or to indoor soccer and ice-hockey leagues.

SLEEP IS THE BEST ERGOGENIC AID Because their lives tend to be more settled, with stable careers and families, older athletes often go to bed earlier, and those extra hours of sleep make a huge difference in the quality and rate of postworkout recovery. Over time I've discounted the theory that older athletes need more recovery time than younger ones; this is because of their improved sleep habits.

GO HARD AND GO HOME Experience has taught us older folks to be time-efficient. This means 60-minute weekday rides with a short warm-up, some hard intervals, a cooldown, and you're done. High-intensity, low-volume training, as described in my new book, The Time-Crunched Cyclist, is emerging in cycling now because for some people it's the only way to attain high-performance fitness without losing your job and family.

BETTER RECOVERY IS FREE TRAINING Older athletes tend to be more open to focusing on new recovery tools like compression technology. Many people noticed that Armstrong wore compression socks between Tour de France stages. In the winter I also had him wear pneumatic compression boots. There's still a lot of research to be done here, but the idea is that compression improves recovery by helping to circulate blood and lymph fluids through tired muscles.

Then there's active-recovery footwear from MBT. After I tried a pair for a week in 2008, I partnered with the company and put my coaches in them. The curved sole spreads the pressure of walking along the length of your foot, lessening the impact on your feet, knees, hips and spine. The balance point under the middle of your foot also forces you to constantly engage muscles in your hips and torso as you stand and walk, and lightly engaging muscles on a consistent basis is one of the primary tenets of active recovery.

DON'T ALWAYS FOLLOW THE LEADER Many times you'll have to make a choice between following a young and strong rider, or an older but slower one. The choice is easy. Whether it's avoiding crashes, getting into position to stay out of the wind, or deciding it's time to put on a rain jacket, there are reasons old guys reach the finish line despite lower power outputs and VO2 max values than racers half their ages.

TRAINING IS CUMULATIVE Experienced riders need less time than novices to return to optimal fitness. Following six months off the bike, it will take a cyclist who's been riding for two years about 1.5 times as long to return to top fitness as a cyclist who'd been riding consistently for five years. The more years you ride, the greater the advantage. So there's a benefit to continuing to ride at any level— even if your performance drops off for a season or two. After this year's Leadville 100, Lance said he could imagine racing there when he's 50, at which time I'll be 61. At least there will be a good chance we can both win our age groups.